Jeszcze szybki spamik- wyciskanie na siedząco robię tak, że lędźwia nie przylegają do oparcia, ale łopatki są w to oparcie wręcz wciśnięte. Brzuch napięty. Taka pozycja sprawia, że część pracy przejmuje przód barków i może nawet klatka (tak myślę, ale jak nie to krzyczeć!). Myślę, że wtedy nic nie powino boleć ;-) Daj znać jak wypróbujesz
[...] przysnęłam normalnie to mnie refluks męczył. Siem niewyspałam. Płyny: 2 kawy, 2 x mięta, 3xwoda, 3xherbata. Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zrobiłam sobie spacer z pracy do domu, nie wiem ile to km (ale na dziś już mam endomondo!), zeszło mi 45 min, toć to raptem 10 minut więcej niż mój dojazd autobusem (włącznie z oczekiwaniem). %-) [...]
[...] po 10 godzin i nie mam kiedy jesć przykladowo 5 posilkow i jakies kombinacje z platkami twarożkiem i takimi ******lami. rano nigdy nic nie jem bo nie mam apetytu , w pracy mineralka 4 bulki z serkiem i pomidorem, ok 17 jakis objad , ryz z kurczakiem, jakis sos , moze zupka .i duzo warzyw salatki , nie jem nigdy po 19 . suple bialko 91% [...]
[...] no warzyw nie wpisałem ale wciskam jakis gotowany brokul do ryzu itp itd chociaż traktuje je jako zło konieczne ;) bo zabieraja miejsce w bebechach, banan z racji charakteru pracy - pracuje na kopalni na przodku i brudnymi łapami cieżko zjeść np grejfrut czy jabłko, aham orzechy laskowe zamieniam z migdałami i orzechami włoskimi i jeszcze [...]
[...] ze koks tez ma sens, jesli sie go bierze we wlasciwym czasie. Co to oznacza? Oznacza to wg mnie, ze taki gosc jak Valko , ktory zrobil juz ze soba tak wiele wlasnym nakladem pracy jest odpowiednia osoba do stosowania dopingu. Prawdopodobnie jesli teraz zaczalby stosowac bylby czlowiekiem o podobnych mozliwosciach co niejeden strongman. Skads sie [...]
Ja z czasem się nieco przyzwyczaiłem do trenowania rano po 7 ale wstaję o 6 więc jakaś godzinka jest ale jednak wolę po południu nawet na lekkim zmęczeniu po dniu pracy.
Przy 10% BF po lipomastii nie będzie śladu, masz więc do zrzucenia naprawdę niewiele. Nie panikuj tak chłopie, trochę pracy i wytrwałości tak, tak, z 18 do 10% zejdzie, ograniczając fast foody i ćwicząc na wuefie, widać, kolega teoretyk się odezwał. pzdr/
[...] A tu do abs II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Te cwiczenia wykonuje się codziennie prze minimalnym nakladzie pracy codzien mozna miec naprawde swietne efekty. Ja osobiscie wole A6W ! 40 dni a pozniej jest co pokazac Czasochlonnosc tego cwiczenia na poczatku waha sie w granicach ok [...]
[...] do ludzi wyksztalconych Czy wyksztalcenie=inteligencja ? Mysle ze tak bo do rozwiązywania problemow naukowych i zdawania egzaminow na studiach a wreszcie do zrobienia pracy magisterskiej jednak jest ona potrzebna, studia to nie tylko i nie przede wszystkim wkuwanie na pamięc jak Ci sie zapewne wydaje. Poza tym co ma wyksztalcenie do [...]
[...] tego 300-900 g w mięśniach i 50-100 g w wątrobie. Poza tym, około 10 g węglowodanów znajduje się w układzie krążenia w postaci glukozy. Glikogen mięśniowy stanowi paliwo dla pracy mięśni, zaś glikogen wątrobowy utrzymuje poziom cukru we krwi. ZUŻYCIE W TRAKCIE TRIATHLONU (co do rekreacji nie należy ) Można założyć, że jeżeli zawodnik ma pełne [...]
fakt ! jestem pelen podziwu dla ciebie ... ja dopiero bede mogl powrocic do cwiczen za 8 miesiecy co jest nie za ciekawa wiadomoscia jak dlamnie :( ale mam nadzieje ze dzieki ciezkiej pracy tez powroce do formy !! Samozaparcie przede wszystkim
[...] wymówki i gdybym się postarał to trening bym zrobił, ale czasem trzeba przestawić priorytety - wizyta dawno niewidzianej rodziny > trening. Dziś znów jadłem normalnie, jutro uderzam na siłownię i wszystko wróci do normy. Mimo wszystko ciężko jest dzień w dzień trzymać formę - a mam taki styl życia i pracy, że czasem muszę z czegoś rezygnować.
[...] żeby była pewność, że dobrze dźwigam? Nie ukrywam że moim priorytetem są barki i triceps, bo te partie mam zdecydowanie najsłabsze Co do diety ponawiam: 1. Przy moim stylu pracy i zycia, gdzie ciezko mi czasem ogarnąć się z posiłkami, czy mogę już kupić jakieś zapelniacze? (ktos coś mowił o WPC) czy to za wcześnie i wszystko zepsuje? 2. czy na [...]
Dzisiaj się pomierzyłem i zrobiłem zdjęcia(poprzednie zginęły), żeby było co porównywać w przyszłości. %-) Wymiary mnie zmotywowały do dalszej pracy, chociaż nie jestem pewny, czy dobrze klatkę zmierzyłem bo na wdechu aż 4,5cm różnicy od ostatniego razu. Jutro kolejna wypiska z treningu. Wymiary: (26.11.13r/29.01.14r) Waga: 61kg/66kg Wzrost: [...]
Jeżeli źródłem informacji do mojej pracy będą podwieszone tematy z odchudzania i odżywiania to w źródło podawać link do każdego tematu czy wystarczy napisać " Podwieszone tematy z odchudzania i odżywiania"
[...] siebie. Myślę że pierwszy "cykl" przeprowadzony z pełną obserwacją i świadomością celów dał mi doświadzcenie, które będę mógł za rok wykorzystać do optymalizacji pracy i jej efektów. Trzeci wniosek, który muszę jeszcze tak naprawdę sam zrozumieć. Może główny powód do wstydu. Wynika dla mnie z kilku zestawień liczb, wyników z [...]
[...] poscie, poniewaz w pierwszym wyczerpalem limit znakow) 1 opcja wady - mala regeneracja (ze wzgledu glownie na prace, ale tez na trening co drugi dzien z 90% mojego maksa po pracy, nawet gdy sie zdrzemne na wieczor i tak ciezko jest wykonac te 10 powtorzen, ale dam rade. plusem moze wydawac sie fakt, podciagajac sie co drugi dzien 10x ,organizm [...]
[...] od maja w mojej miejscowości ma "ruszyć" naowa siłownia i zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.... biegam w miarę możliwości codziennie i troszkę się ruszam w pracy :) jeżeli chodzi o diety to mam różne doświadczenie począwszy od "diet cud" skończywszy na zbilansowanym odżywianiu............. jem ok 5-6 posiłków dziennie, [...]
[...] na wiecej!!! "lolek" pytasz sie mnie o jednego goscia - nie wiem... nie znam. "dekeyras" - bardzo sie ciesze ze moje fotki motywuja cie do ciezkiej pracy. "mawashi" pytasz, czy trenuje pod opieka trenera. Nie, niestety sam jestem dla siebie trenerem, sam sobie ustalam diete, sam sie motywuje do treningu. Ej, [...]
13.05.2014 - Dzień 9 Po nocnej zmianie w pracy dzisiaj rano nie poszedłem spać. Lekko odbiło się to na jakości dnia - w sumie to nawet znacznie. Dzisiaj wolne, są zakwasy nóg więc rower odpada. Generalnie nie robiłem NIC. Remont trwa dalej. Te udka to dziwna sprawa, jem dwa ogromne i jestem głodny zaraz po zjedzeniu. Dziś w sumie cały dzień jestem [...]
moo - redukcja 2.
